何でもいいので、紙と、 書きやすいペンを用意します
なるべく1人の空間、 1人になれる時間を用意します
落ち着いてリラックスして、自分が今この瞬間に考えたこと 思い浮かんだことを、そのまま 紙に書いていきます
～ちょっとやってみますね～
どうやって説明したらいいだろう
私がいいと思って書いたものでも、受け取る人によって反応が違うし 解釈も違う
だったら、あんまり悩んで書いてても、、しょうがないんじゃないかな
多分 文章とか説明の出来がいいか悪いかは、 多分 本質的には絶対私には分からないんだと思う
だって この文章を読んだ人が、短期的にはどのように変化するかとか、 長期的な影響など全部のデータを取ることもできないし
だから 正直言うと、 私に書く内容のコントロールは できない
～ここまで～
なんか ちょっと難しい文章になっちゃったけど、 こんなような感じに、私が今この瞬間に考えたことを書くとこうなっちゃいます
でも何でもいいんです
お腹空いたなーとか
目がシパシパするとか
上手に字が書けないな とか
ジャーナリングで重要なのは、 書く内容をちゃんとした文章にしようとか、意味のあることを書こうとかしないことです
誰にも見せないで、自分の思ったこと、考えたことを正直に、 紙に書いていくことが大切です
誰かに見られると恥ずかしいから、紙はちゃんと隠しておきます
人に見られることを意識すると、本音が出づらいです
これを書いていくとある時 、自分が気づいていなかったことが、紙に出てきて
あれ？ 自分ってこんなこと考えてたんだ！とかって驚いたりするかもしれません
ジャーナリングしてても大抵、 そのたいした内容の文章が書けないとか、 こんなこと書いて 意味ないだろうとか
時間がだいぶ 無駄になっちゃったとか
つまんないとかそういうことを、 私はよく思ってたけど、かなりたくさん書きました
それで、 そのおかげで身についたと言うか、 他の要因 もあると思いますが
高いメタ認知能力が、今あります
頭の中のおしゃべりを、ずっと追いかけて観察できたり
怒りとかネガティブな感情が湧いた時に、それをただ客観視できたり
自分が何を考えているのか、 とか言語化する力がついたり
これも重要なんですけど、適切な問いを立てる力が身についたり
メタ認知機能を高める方法は他にもあるんですけど、 ジャーナリングは物理的に 手を動かすことで
脳の働きがすごく 活性化されるから、そういうのが好きな人はすごく おすすめです
あと私みたいに、 お気に入りの文房具があると、気分が上がる人にもおすすめです
おすすめ文房具
万年筆 カクノ 細字 （筆圧が要らないので楽だし、インクが安い）
ボールペン
uni ジェットストリーム アルファゲル （たぶん世界一書きやすい、いろんな芯が入る）
ドクターグリップ （持ちやすい）
サラサ （カラフル、書きやすい、安い）
極み ライティングマット （柔らかい下敷き）
A4 コピー用紙 （安い）
カール事務器 穴あけパンチ （自分でルーズリーフが作れる）
私はあんまりお金がないので、コピー用紙にドット方眼を自分で印刷して、穴開けて、紐で綴じていました
