ネガティブな感情が湧いてきた時にそれを、 ただ感じる
例えば 怒りが湧いてきた時とかに、瞬間湯沸かし器みたいに、怒りを爆発させるのではなくて、怒っている自分を客観的に観察する
怒りに我を忘れる
悲しみに飲み込まれる
そうではなくて、自分が悲しんでいること、、 自分が今 怒っていることをただ感じる
ネガティブな感情が湧いてきた時に、全ての行動をストップして、ただそれを感じる
それをやってください
30秒だったり、 長くても10分ぐらいでいいので、 ただ感情を感じるということをしてみてください
そうすると、 すっと体が楽になる、体が緩むことがあります
その状態が 私が考えるに 感情のエネルギーが解放された状態です
なかなか ネガティブな感情が解放されなくても、ただ感じているだけで、解放のプロセスは進みます
ときには何日か、あるいはそれ以上 感情の解放に、 時間がかかる場合もあります
重要なのは、自分が感情を解放しようとしないでください
感情のエネルギーは、基本的には、自然に流れる、 循環するエネルギーです
何もしないでいれば、自然と流れるんです
しかし、 どうしても苦しい感情を感じるのは、やっぱり体感として苦しいので、できるなら その時間を短くしたいとか考えるかもしれません
そこで、 このプロセスを短縮する方法が
メタ認知機能を高めることです
